Hemos hablado mucho sobre el ejercicio y su importancia en el mantenimiento de una mente y un cuerpo sanos. El ejercicio de la palabra, para algunos, evoca una imagen del dolor de caminar por la cinta y otras imágenes que algunas personas temen. 


Mucha gente en realidad todavía me encanta la cinta, y varias nuevas cintas de correr ahora tienen opciones para controlar la intensidad y la inclinación, e incluso vienen equipados con una pequeña radio y el adaptador de televisión. 


La máquina de correr no es siempre mi método preferido de hacer ejercicio, pero a menudo lo utilizan mientras se enteran de las llamadas telefónicas con amigos o ver un programa de televisión que me interesa, y antes de darme cuenta, he caminado 5 millas!


Una pregunta común que me hacen es: "¿Cuánto ejercicio debo hacer?" No hay un número mágico, sólo algunas pautas generales que pueden ser útiles. Es importante tratar de hacer tanto cardio y ejercicios aeróbicos, junto con algunos ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas, bandas, etc 

La definición de ejercicio aeróbico por el Colegio Americano de Medicina del Deporte es el siguiente: "Cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares , se puede mantener de forma continua, y es de naturaleza rítmica. 


"Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer el corazón, que es un músculo que necesita ser utilizado mucho y debe ser atendido de manera adecuada. Usted debe tratar de realizar ejercicios aeróbicos en su rango de ritmo cardíaco objetivo durante al menos 20 minutos por sesión, al menos tres veces a la semana para obtener el máximo beneficio.


Los beneficios del ejercicio aeróbico son muchos. Como he dicho, el corazón es un músculo, y "condicionado" - o ejercido - corazones tienden a bombear sangre de manera más eficiente. Atletas entrenados pueden tener frecuencias cardíacas en reposo tan bajo como 40 latidos por minuto, en comparación con el ritmo cardíaco promedio es de 60 a 80 latidos por minuto. Con más formación, el corazón bombea más eficiente.


Sus músculos también se benefician de ejercicio aeróbico, como consiguen más eficientes en el consumo de oxígeno. El ejercicio hace que el interior de la mitocondria músculos aumentan en número y actividad con. Las mitocondrias son las centrales eléctricas de la célula - que utilizan el oxígeno para quemar carbohidratos y grasas. Las mitocondrias pueden aumentar en número y actividad en sólo cuestión de días o semanas en respuesta al ejercicio aeróbico regular.


La mayoría de los entrenadores recomiendan al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana para obtener los mejores beneficios. Para los diabéticos, en particular, los beneficios del ejercicio se ha demostrado a través de un estudio llamado el Programa de Prevención de Diabetes. 


En el estudio participaron más de 3,000 personas con alto riesgo de desarrollar diabetes que caminaron 150 minutos por semana (cinco caminatas de 30 minutos al día) durante un período de tres años. Estos participantes redujeron su riesgo de diabetes en un 58 por ciento! En pacientes con diabetes, el ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina, muchas veces de manera espectacular.


¿Cuánto y qué tipo de ejercicio que usted necesita depende de la recomendación de sus profesionales de la salud. Esto depende de muchos factores, incluyendo las condiciones co-existentes, tales como la neuropatía o enfermedades del corazón, etc 


Es necesario recordar que una vez que se inicia un programa de acondicionamiento físico, tendrá que volver a evaluar sus necesidades de insulina / medicación como su cuerpo comienza a operar de manera más eficiente.Asimismo, recuerda a mantenerse bien hidratado, incluso si no siente sed, especialmente en el clima cálido.


El valor del ejercicio está bien estudiado y documentado - siempre tratar de poner primero su salud y encontrar tiempo para usted. Va a ser un mejor padre, esposo y trabajador si se mantiene en buena forma física! Lo hacemos por usted un todo los que usted ama! A continuación, vamos a discutir el ejercicio anaeróbico y el aspecto que tiene.